扭腰收腹瘦身健身操完整版教学

本文目录导读：

1. 介绍
2. 动作分解
3. 注意事项

介绍

随着人们生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康问题，而减肥健身则是其中之一，为了帮助大家更好地瘦身，今天为大家介绍一套扭腰收腹瘦身健身操完整版，这套健身操简单易学，适合各个年龄段的人群，只要坚持练习，就能达到瘦身的效果。

动作分解

1、预备姿势：站立，双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手握拳放于腰间。

2、扭腰：首先向左扭腰，保持身体直立，然后向右扭腰，重复10-15次，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

3、提臀：接着将右腿向后弯曲，尽量向上提臀，然后放下，重复10-15次，换另一侧进行。

4、仰卧起坐：身体平躺，双手交叉放在胸前，用腹肌收缩的力量抬起上半身，注意不要用脖子和手臂的力量，重复10-15次。

5、侧卧抬腿：侧卧，将另一只手撑住地面，抬起一条腿并向上伸直，重复10-15次，换另一侧进行。

6、俯卧撑：俯卧在地上，双手撑地，保持身体平衡，慢慢将上半身抬起，重复10-15次。

7、起身跳跃：最后站起来，双手握拳放在腰间，向上跳跃并拍手，重复5-10次。

注意事项

1、动作要领：在做扭腰收腹动作时，要保持身体直立，不要弯曲膝盖或过于放松，提臀动作要注意保持身体平衡，不要让腰部过度用力，仰卧起坐、侧卧抬腿和俯卧撑等动作要注意保持呼吸均匀，不要憋气。

2、饮食搭配：在减肥过程中，饮食搭配也是非常重要的，建议大家多吃蔬菜水果，少吃高热量食物，同时要注意多喝水，保持身体水分充足。

3、坚持练习：这套扭腰收腹瘦身健身操需要坚持练习才能看到效果，建议大家每天抽出30分钟左右的时间进行练习，持之以恒才能达到瘦身的效果。

这套扭腰收腹瘦身健身操完整版非常适合各个年龄段的人群进行练习，只要大家能够认真按照动作要领进行练习，并注意饮食搭配和坚持练习，就能够达到瘦身的效果，希望大家能够珍惜自己的身体，关注健康问题，积极锻炼，拥有一个健康的身体。

最后祝愿大家减肥成功，身体健康！