瑜伽每日必练包括八个动作，包括体式、呼吸练习和冥想。
本文目录导读：
瑜伽，是一种身心合一的练习方式，它不仅是一种锻炼方式，更是一种生活态度和健康哲学，每天坚持练习瑜伽，不仅可以提高身体素质，还可以缓解压力、改善心情，下面将介绍瑜伽每日必练的八个动作。
这是瑜伽的第一步，也是最基础的姿势，在瑜伽垫上，双脚并拢，身体直立，抬头挺胸，双手自然下垂，这个动作可以增强腿部肌肉和核心肌群的稳定性，同时也能调整呼吸，放松身心。
这个姿势可以锻炼到腹部的肌肉和核心肌群，在瑜伽垫上，身体呈倒V字形，双手和双脚分开与肩同宽，吸气时，抬头挺胸，呼气时，腹部肌肉收缩，模拟猫牛的动作，这个动作可以舒缓压力，放松身心。
这个姿势可以锻炼到臀部和腿部的肌肉，在瑜伽垫上，身体呈倒三角形，双手和双脚分开略大于肩宽，吸气时，臀部向上抬起，呼气时，腿部肌肉收缩，这个动作可以增强腿部力量和平衡感。
这个姿势可以增强脊柱的稳定性，在瑜伽垫上，身体呈一条直线，双手和双脚分开与肩同宽或稍宽于肩部，吸气时，脊柱向上挺拔，呼气时，保持身体的平衡和稳定，这个动作可以缓解背部疼痛和僵硬。
这个姿势可以增强手臂和手腕的力量，在瑜伽垫上，身体呈倒三角形，双手自然下垂或交叉放在胸前，吸气时，手臂放松自然下垂，呼气时，手臂向上伸展，这个动作可以增强手臂的力量和灵活性。
这个姿势可以锻炼到腿部的肌肉和核心肌群，在瑜伽垫上，身体呈半月形，双手和双脚分开略大于肩部或略宽于髋部，吸气时，腿部肌肉收紧，呼气时，身体向前弯曲，这个动作可以增强腿部力量和平衡感。
在练习山式站立的基础上，可以同时进行猫牛式与下犬式的结合，首先进行山式站立，然后模拟猫牛的动作进行呼吸调节；接着进行下犬式的动作；最后再次进行山式站立，这个动作可以同时锻炼到多个肌肉群。
在练习完瑜伽之后，可以进行一些冥想放松的动作，可以选择坐在椅子上或者躺在瑜伽垫上，闭上眼睛，深呼吸几次，让自己的身心得到放松和舒缓。
瑜伽是一种非常有益的练习方式，每天坚持练习瑜伽不仅可以提高身体素质，还可以缓解压力、改善心情，以上介绍的八个动作只是瑜伽练习的一部分内容，可以根据自己的身体状况和需求进行选择和调整。
发表评论 取消回复